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冰敷vs热敷


许多喜爱运动的朋友,在运动期间受伤了,或是平时关节或肌肉有些不舒服,他们常常都会问一个问题:请问我该冰敷?还是该热敷?

如何选择?

  • 并非所有慢性损伤都要用热敷,如系急性发作仍然首先使用冰敷

  • 并非所有急性损伤都要用冰敷,早期肿胀、疼痛控制后可改用热敷

  • 选择冰敷和热敷要根据情况而定,应在医生或康复师指导下进行

冷热交替疗法

表皮血管会因热而扩张、因冷而紧缩,冷热交替疗法被认为是一种血管运动,藉以增加血流、促进癒合。

冷水温度约为15~20℃,热水温度约为40.6~43.3℃,浸泡时间可有变化,建议时间为:3~4分于热水、30~60秒于冷水。开始于热、止于冷,总时间约为30分左右。此法常用于治疗运动伤害,像关节扭伤、肌肉拉伤等。但前提是使用者对温度感觉要正常并确保损伤局部已经不再出血

心脏血管疾病者、易出血者、感觉丧失、怀孕、及对温度变化敏感者,皆不适接受此疗法。



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