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老人如何做个“不倒翁”


摔倒虽属意外,与年轻人相比在老年人中却更加常见。随着年岁的增长,老人摔倒的机率也逐渐提高。据统计,65岁有近三分之一、80岁有近40%的老年人可能发生摔倒。

进入老年后,我们身体的各个系统,包括感觉器官都会出现退变。视力下降,听力下降,下肢肌肉力量减弱,协调能力不足,关节退变伴疼痛、僵硬、活动不利,致行走不稳。骨质疏松,骨骼强度下降、脆性增强而易发生骨折。动脉硬化,脑血管病,脑供血不足、中枢与周围神经病变、反应减慢,步态不稳、头晕、高血压、心脏病,都可能增加跌倒的危险。再加上更可能患有多种疾病,并服用各种药物,这些药物的副作用会导致平衡失调、头晕、不稳,而更容易摔倒。过量服用降血压药及体位性低血压患者可能出现脑缺血而导致晕厥跌倒。 

摔倒一般分为滑倒、绊倒和跌倒。滑倒多因地面湿滑,鞋底和地面摩擦小,导致人向后仰摔倒;绊倒是因脚意外碰到障碍物或失足而向前摔倒。跌倒多是丧失平衡所致。不论滑倒、绊倒、跌倒都可能造成头部、脊柱损伤,骨折、关节脱位、软组织挫伤和拉伤。

老年人因反应慢,协调能力差,自我保护能力不足,再加上骨质疏松,特别是老年女性,摔倒时可能导致严重的损伤,重者可能危及生命。据统计,冬季老年人跌倒的概率要高于其他季节30%以上,每年我国约有30万以上的老人成为最后一摔。 因此,冬季防老人跌倒显得尤为重要。

在天气好的时候,老年人应当适当出门晒晒太阳,并适当运动以保持肌肉的力量和协调能力,这都均有补钙的作用。

老人平均每10人就有3-4人有跌倒的经历。向老人做好健康宣教便成了重中之重,即使真的不幸跌倒了,也要保护好头部。如果向后仰倒,要内收下巴以免头部受到重伤。一旦跌倒感到疼痛或知道自己受伤时不要随意移动,可以大声呼救或者拍打地面或墙壁,以引人注意,寻求帮助。  

如果老人一人在家跌倒,在能动的情况下,首先要面部朝下,让膝盖接触地面,靠周围家具做支撑,慢慢爬起。如果感觉不能动弹,看看身边是否有保暖的毯子,先盖在身上,再拨打电话求救。


“不倒翁”小窍门

窍门1:选择轮椅有讲究

      现在很多老年人都需要坐轮椅出行。应该如何选择轮椅呢?首先,要注意轮椅座椅的宽度。比较合适的尺寸是座椅两侧分别比臀部宽约2.5厘米。如果座椅太宽,老人的活动空间过大,容易因重心不稳而发生跌倒。选择轮椅还要看座椅的深度,老人坐好后,膝关节应超过座椅的前缘约5厘米,这样的尺寸有利于老人站立。

          老人坐在轮椅上时,臀部应贴近靠背,上身挺直,双腿自然下垂。轮椅上有刹车,这属于安全保护装置。只要轮椅停下,就应将轮椅刹车锁住,将轮椅制动。另外,可以借助轮椅安全带,保证老年人在轮椅上的正确姿势和安全。

窍门2:穿对鞋子很重要

        调查显示,在65岁以上老年人中,有72%的跌倒与不合适的鞋子有关。到底什么样的鞋子更适合老年人呢?首先注重防滑性,最好选择防滑鞋底。同时还要考虑鞋跟的高度与形状,鞋跟应该是有一定高度的低跟鞋,一般来说鞋跟达到2.5厘米高,有利于老年人保持身体稳定,减少对整个足部的压力。鞋跟最好是有一定面积的方跟,能够更好、更稳定的与地面结合。鞋面上最好有鞋带或者扣襻,可以通过调节松紧度来保障双脚与鞋子的贴合。

        老年人在任何场所、任何时间都不要选择一次性拖鞋。一次性拖鞋材质过软、鞋底过薄、鞋内空间过于宽松,这些都会成为老年人跌倒的隐患。

窍门3:谨记“3个1分钟”

        给心急的老年人推荐“3个1分钟”:改变体位时,要做到醒后卧床1分钟再坐起、坐起1分钟再站立、站立1分钟再行走。

愿天下的老人在冬天都不摔倒和少摔倒,愿每一个不幸摔倒的老人都能及时被救助,早日康复。



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