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饭后百步走


近日,我们可爱的病友又组织了一次让我拍手称赞的内部活动--“饭后百步走”,阵容之强大,已然扩展到友邻科室的走廊。大家每天晚饭后,沿着六楼长长的走廊,三两成群,闲庭信步,软声细语,相互鼓励,至于走多远,走几个来回,依个人情况而定,里程多少不重要,重要的是走出了积极向上的精气神,走出了坚定不移的革命情谊。

俗语有“饭后百步走,活到九十九”,这是千百年流传下来的养生谚语,由此说明走路本身就是一种比较健康的运动。对于脑卒中偏瘫患者而言更是意义重大的,但是也有许多值得注意的,否则方法不对,适得其反。所以大家可以了解一下如何正确的“饭后百步走”。

1.饭后应什么时候走?

一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。因此,专家建议,饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

2. 饭后应该怎么走?

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体其他地方,结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外,天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走,这种情况下,在居住环境里走动走动,效果会更好。

 3. 饭后应该走多少?

根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。

 4. 哪些人不适合饭后百步走?

饭后散步虽然有种种好处,但对有些人来说却不完全适合。像老人退休后,生活悠闲,每天晚饭后立刻去跳舞或走路。但一段时间后,就发现胃部胀闷,轻微疼痛,食欲也下降不少。到医院一检查,原来是胃下垂。专家解释,饭后胃里充满食物,走路会增加振动,加重胃负担,尤其吃的过饱时,长时间站立很容易引起或加重胃下垂。因此,感觉吃撑了,最好先别走动,暂时不要过度喝水,靠在床上等撑胀的感觉减轻后,再去散步。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部,以促进胃肠道对食物的消化吸收。患有胃下垂的人饭后最好少走动,也不要长时间站立,可以坐下来或躺一会儿再活动。

此外,还有几类人也不适合饭后立刻散步:

患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

尤其偏瘫患者的“百步走”,更要注意,重点保证质量,而不是过分追求数量,那么这就要求大家白天好好学习,按照治疗师对你们的指导要求来走,强调躯干的调节,骨盆的控制,患肢的承重,步幅的大小,行走的速度等等。布置的作业不可偷懒,也不要傻傻做太多,关键要做对,否则由于长期错误的站立行走姿势而导致骨骼关节肌肉继发性损伤,得不偿失。大家明白了吗?



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